[...] wiary b) sztangielka w opadzie 47x10 w 3 seriach c) szrugsy sztanga 100x8, 120x8, 130x6, 130x6 d) ściąganie rączek wyciągu z góry wąsko i szeroko 4x10-8 e) martwy na prostych nogach 110x6 i rezygnacja Przedramię a) trzymanie sztangi na czas 140xmax 160xmax Brzuch : a) na maszynie dół 3x25-20 b) spinaie leżąc 3x30 Wrażenia: JAk coś nie [...]
Ale ta zasada nie tyczy się już martwego ciągu na prostych nogach, tak? w mc na prostych/sztywnych nogach nie bardzo jest możliwe trzymać sztangę cały czas przy nogach, więc się nie tyczy.
[...] utrzymałem sztangi. Za słaby chwyt {{:-( asysty; Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - 83kg x 1s x 5p, - 95kg x 1s x 5p Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p - w ostatniej serii rozbolał mnie prawy bark tak jak przy niedzielnym [...]
[...] 1s x 15p Kółko ze stania - 5s x 6p Kółko z kolan - 1s x 20p Superset na uda :-D Przysiady ze sztangą na barkach - 48 kg, x 5p x 1s - 85 kg, x 5p x 5s Martwy ciąg na prostych nogach - 58 kg, x 5p x 1s - 88 kg, x 10p x 2s - 78 kg, x 10p x 3s Myślałem że mnie ten super set zabije %-). Ale Masti wymyślił }:-(. a na powaznie była to pierwsza [...]
[...] Kompleks sztangowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38kg x 6p x 2s Wyciskanie żołnierskie - 38kg x 6p x 2s -Przysiad z wyciskaniem - 38kg x 6p x 2s -Martwy ciąg na prostych nogach - 38kg x 6p x 2s -Wiosłowanie sztangą nachwyt - 38kg x 6p x 2s Zrobiłem tak testowo 2 serie ale po ćwiczeniach na brzuch mimo że ciężar nie był duży dało mi [...]
[...] tyg ewentualnie raz w tyg ale raczej nie... Więc partia dwa razy w tyg. 1) przysiad 4-serie hack-przysiad 4serie /ewentualnie czasami wypychanie na maszynie 4s 2) RDL na prostych nogach 4 serie przysiad bułgarski 4 s Łydki 3s Trening pleców - oczywiście MC A jeśli raz w tyg, w co wątpię to : przysiad 4-serie przysiad bułgarski 4 s RDL [...]
[...] 40 KG!!! i drugi raz ku*wa... Po siadach byłem tak wściekły, (najpierw robię sobie rozgrzewkowo prostowanie i uginanie, a potem siady), że jak się dorwałem do MC, to na prostych nogach 100 KG 5 razy poszło, z mega prostymi plecami (kumpel powiedział, że tak prostych pleców dawno nie widział u nikogo)... Martwy zrobiłem, jednak dalej mi nie [...]
[...] nie trafiony pomysl. Pompki na poreczach w 4 - 5 seriach po 8 - 12 powt. - to ma sens ! 7. Z MC zrob podstawowe cwiczenie na plecy a nie dodatek :) Ze wzgledu na nogi rob na prostych nogach. 8. Wyciskanie na suwnicy Smitha zza głowy - usun. Arnoldki sa wystarczajace i do tego angazuja te same aktony. Wyciskanie zolnierskie stojac z Arnoldkami na [...]
[...] 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 W dniu drugim - nogi chodzi o MC zwykłe, romanian czy na prostych nogach? jak są 3 serie 2a i 3 serie 2b to robię raz 2a raz 2b na zmianę i dopiero odpoczynek?
[...] 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x36,10x40,8x44 Kaptury 1.Szrugsy 15x58 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 MC bede robił normalny nie na prostych nogach,dałbym rade wziąć więcej kg,ale przedramiona sztanga wypadała z rąk Podciąganie ok zgodnie z planem,lepiej niz tydzien temu Ściąganie linki ok Wiosłowanie [...]
[...] weszło A. Przysiady 5x10 do 110kg jeden regres na 100kg/10 B1. Suwnica stopy równolegle na szerokość barków 4x15-12 B2. Uginanie siedząc 4x20-14 C1. Wyprosty 4x15 C2. MC na prostych z hantlami 4x12 D1. Wypychanie nogi do tylu na maszynie 4x15-12 D2a odwodziciele 2x12 D2b przywodziciele 2x20 E. Wyciskanie palcami suwnica 4x15 F. Wspiecia stojąc [...]
[...] lecz jak to zwykle bywa przy głupiej czynności (wyprostowanie się po pracy w pochyle) , za szybko wstałem i teraz od kilku dni wspinam się po meblach żeby móc stanąć na prostych nogach, po paru minutach mogę już normalnie funkcjonować z lekkim bólem i uciskiem, póki znów nie siądę. Także siady - wywalam całkowicie narazie, pewnie do konca [...]
nigtingal robić codziennie taki trening czy też powinny być przerwy? Mam problem przy RDL i MC ze sztangielkami na prostych nogach ,dłonie nie dają rady i palce mi drętwieją/ sztywnieją. Natomiat już przy odkładaniu sztangi jes o wiele lepiej.
nigtingal robić codziennie taki trening czy też powinny być przerwy? Mam problem przy RDL i MC ze sztangielkami na prostych nogach ,dłonie nie dają rady i palce mi drętwieją/ sztywnieją. Natomiat już przy odkładaniu sztangi jes o wiele lepiej. Raz w tygodniu spokojnie wystarczy. Nie warto przesadzać, bo efekt będzie odwrotny - przynajmniej w [...]